O Carnaval é, para muitos de nós, o verdadeiro início do ano no Brasil. É aquele momento em que a cidade ganha novas cores, o ritmo toma conta das ruas e a gente se permite uma pausa na rotina para celebrar a vida e a coletividade. Como médico de família, eu vejo essa festa não apenas como um feriado, mas como uma poderosa manifestação de saúde social e alegria. No entanto, cuidar do corpo no meio dessa euforia não significa ser o “estraga-prazeres” do bloco; pelo contrário, significa garantir que você tenha fôlego para chegar até o último acorde e, principalmente, para retomar sua vida com disposição quando a última bateria silenciar.

O corpo humano é uma máquina extraordinária de resistência, mas até o mais potente dos trios elétricos precisa de combustível de qualidade, manutenção preventiva e um tempo de “oficina” para não ter uma pane no meio do caminho. Para que a Quarta-feira de Cinzas seja apenas um dia de boas lembranças e não o início de um “luto” pela sua saúde, preparei este guia prático de cuidados:

1. O Esquenta: Preparando o Terreno (Antes)

Saúde não se improvisa. Se você vai encarar dias de maratona, seu corpo precisa de uma reserva.

• Fortaleça a base: Se você tem alguma condição crônica (como diabetes ou hipertensão), não interrompa o uso dos remédios. Entre em contato com seu médico com antecedência para garantir que as receitas estão em dia;

• Vacinação é fantasia obrigatória: Certifique-se de que suas vacinas contra gripe e COVID-19 estão em dia. Aglomerações são o paraíso dos vírus respiratórios;

• Sono acumulado: Não tente “virar” os dias já cansado. Na semana anterior, priorize de 7 a 8 horas de sono para fortalecer o sistema imunológico;

• Amacie os calçados: Nunca estreie um tênis novo no bloco. Use-o antes para evitar bolhas ou dores nos pés;

• Preparação física: Não tente compensar meses de sedentarismo em uma semana. Foque em descanso ativo e caminhadas leves;

• Cuidado com a pele: Reforce o uso de hidratantes corporais. A pele hidratada é mais resistente a assaduras causadas pelo suor e pelo atrito das fantasias;

• Alimente-se com estratégia: Nos dias anteriores, aumente o consumo de frutas e vegetais. Vitaminas e minerais ajudam fígado e músculos a aguentarem o ritmo;

• Identificação de segurança: Se você tem alergias graves, diabetes ou hipertensão, leve um cartão no bolso ou use pulseira de identificação. Em emergências, isso salva vidas.

2. No Meio do Bloco: Sustentando o Ritmo (Durante)

Aqui entra a redução de danos. O segredo é equilíbrio.

• Hidratação “1 por 1”: Para cada copo de bebida alcoólica, beba um copo de água. O álcool desidrata e “engana” o cérebro;

• Filtro solar e chapéu: Reaplique o protetor a cada três horas, mesmo em dias nublados;

• Cuidado com misturas perigosas: Evite álcool com energéticos ou medicamentos para dor sem orientação médica;

• Alimentação de sustança: Não pule refeições. Prefira carboidratos complexos. Atenção à procedência dos alimentos consumidos na rua;

• Proteção é afeto: Use preservativo. Infecções sexualmente transmissíveis (ISTs) não tiram folga;

• Respeite o ouvido: Evite ficar próximo às caixas de som para prevenir danos auditivos;

• Cuidado com os olhos: Glitter e purpurina podem causar lesões. Evite contato direto com a linha d’água;

• Pés protegidos: Use tênis confortáveis. Ferimentos podem infeccionar rapidamente.

3. A Apuração: O Guia de Recuperação (Depois)

Se o corpo parecer exausto após a folia, o foco deve ser hidratação, descanso e observação dos sinais.

• Ressaca se trata com repouso e água: Priorize alimentos leves e hidratação;

• Recuperação da pele: Remova maquiagem com produtos adequados e reforce o uso de hidratantes;

• Cuidados com os pés: Não estoure bolhas. Faça escalda-pés e utilize calçados confortáveis;

• Janela imunológica: Em caso de relação sem proteção, procure atendimento em até 72 horas;

• Escute os sinais do corpo: Febre persistente, manchas na pele, dor ao urinar ou tosse intensa exigem avaliação médica;

• Saúde mental e o “reentry”: É comum queda de humor após a euforia. Retome a rotina gradualmente.

O cuidado que não termina na Quarta-feira.

A folia é passageira, mas o corpo é morada permanente. Caso o cansaço persista ou surjam sintomas novos, a orientação é procurar o médico de confiança para avaliação individualizada. O vínculo médico-paciente não depende do calendário — estamos aqui para o acolhimento cotidiano, para prevenir o que for possível e tratar o que for necessário.